@Evo - podumam. Śniadania jem prawie bez węgli. Śladowe ilości. Spróbuję jak mówisz. Zresztą na jutro mam zapiekankę z warzywami. Pobiegałem. 8 km + 5 min. stretching + rytmy 3 x 30" / 60" Przed bieganiem dół kondycyjny i mentalny. Wiedziałem, że ruszę się z domu, ale nie czułem radości. Co zrobiłem? Strzeliłem porządną szklanę wody z witaminą C, [...]
Trening: 3 razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy crossfit. Chciałbym również zacząć biegać, myślę o dwóch sesjach w tygodniu po ok 30 min każda na początek.
Bokser, coś Ty :D. Krąży w internetach od dawna, a moje zdolności plastyczne są niestety zerowe. Carramba, ciekawy temat %-). Co studiowałaś? DZIEŃ 79 TRENING: CF I. AMRAP 12 minut 12 przysiadów z kettlebel 9 wykroków z kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m [...]
[...] - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: - Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 2 razy w tygodniu. Jak jest ciepło, to gram na orliku min. raz w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Najlepiej na siłowni, mogę też ćwiczyć w [...]
[...] (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym [...]
[...] Roachem na czele nie rozumie mimo ze jest to ich zawod ktoremu poswiecaja swoje zycie a oni sa najbardziej cenionymi ekspertami w tej dziedzinie? oni nie poswięcaja 20 min dziennie codziennie tylko dlugie godziny na sali treningowej i praktykuja to co obejrzeli a ich praca jest WERYFIKOWANA od lat... A Cezi to czlowiek ktory 2 lata temu [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 30 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 kg x 15) http://youtu.be/d8HMXm0VCKs http://youtu.be/PKejtkUzwJc UWAGI: Trening zajął koło 30 min przy przerwach wynoszących średnio 30 sekund Podciągania bardzo mnie zdziwiły, bo - jakkolwiek loosersko to zabrzmi - czuć zdecydowaną poprawę w porównaniu z poprzednim [...]
[...] objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle do 3 z pięciu posiłków daje dużo warzyw. Co do suplementacji Rano leci po śniadaniu Vita min omega-3 3g Vit C 1g czosnek 2caps animal flex Planuje dokupić jakiegoś gainera potreningowo lub carbo do picia w trakcie ale z kasą troche cienko ;p Dzień 4 - Barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie idzie. Moja waga to 73 kg. Według kalkulatorów, powinienem jeść 2800kcl, a jem 3500kcl - 4000kcl. Ogólnie diety nie mam , ale licze mikro składniki. Mój trening trwa 60 min max. W ciągu tego czasu robię 16 serii na duże partie mięśniowe i 9-12 na małe. Moje pytanie; Co robię źle , że nie rosnę? Gdzie tkwi ten problem? [...]
[...] tygodniu, raczej lżej wiosłowac ale długie dystanse, nie wiem czy to się trzyma kupy, Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening: rozgrzewka 10 min. 5 min. przerwy 10 min jazda ciągła tempo 22. 5 min. przerwy 10 min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- [...]
[...] z cebulą 19:00 - dwie kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy lub pasty rybno-jajeczno-serkowej + 8 plastrów ogórka/pomidora + 2 plastry cebuli Pasta o której wspominam ( 50 gram makreli wędzonej, 50g jajka na twardo, 100 gram odcedzonego i wypłukanego serka wiejskiego ) W ciągu dnia pite dwie kawy z ok 20 ml mleka i słodzikiem, jedna [...]
[...] 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować trening aerobowy trwający 45 minut. Drugie pytanie dotyczy aerobow po treningu. Załóżmy ze siłownia kończy sie 16:50 od razu po niej zazwyczaj wskakiwałem na 25 min cardio. Jeśli okno zaczyna sie o 17 to [...]
Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]
[...] w tej chwili . Dziś już jestem po 1 sesji : 5 km run for time 22:13 ( bywało lepiej ) zimne powietrze ( - 11) i lód spowalniały tempo ale i tak było dobrze. Wieczorem : 2 min du i 15 strickt ttb / 3 rundy power snatch 3 sets x 2 reps ( 50-60-70%) 3 x 10 ohs (60%) 20 min na znalezienie nowego pr w Power snatch ( celuje w 107,5-110) Metcon : [...]
[...] Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 - piękna izolacja tylnego. przy około 10 powtórzeniu w 2,3 i 4 serii mięsień się odzywał perfidnie. 7. orbitrek - 350 kcal, standard w 22,5 min. całość treningu - ok. 1 h 40 min z cardio. Straszne tłumy sezonowców na siłowni, musiałem przeskakiwać na to co było wolne w danej chwili bez niestety trzymania [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
